duże łydki

Uda jak uda, ale łydki są za duże wygląda strasznie pokracznie.

[...] siedząc 10/70 8/80 6/90 4/100 Uginanie ramienia o kolano 10/15 8/17 6/19 Ściąganie linek stojąc (tric) - tak na żywioł, nie pamiętam - czasem odpuszczam na trice, bo są duże, a oszczędzam łokcie Unoszenie bioder z ketlem leżąc - 20/12 20/16 20/24 Wyprosty nóg na maszynie 10/170 8/180 6/200 4/200 Łydki - wspięcia na palce na drabinkach [...]

[...] 95,2 cm - 93,8 cm/ - 1,4 cm OBWÓD BARKÓW: 111,7 cm - 112 cm/ + 0,3 cm OBWÓD NADGARSTKA: 17 cm OBWÓD KOSTKI U NOGI: 26 cm Niestety mam kłopot z mierzeniem bioder. Te wartości z tygodnia na tydzień widzę, że są bardzo różne, choć pozornie mierzone są w tym samym miejscu. Na dodatek są one względnie duże, ponieważ mam dość wysoko pośladki.

[...] 17 cm OBWÓD KOSTKI U NOGI: 26 cm Jeśli chodzi o obwody, to z powodu komplikacji świątecznych mierzone były one w sobotę, a nie jak zawsze w niedzielę. Nie wiem czy ma do duże znaczenie. :-P Co do obwodu uda nie pamiętam, czy mierzyłem je napięte, czy nie. Bardzo możliwe, że tak, bowiem przy napięciu obwód jest równy jak sprzed tygodnia - 60,5 [...]

Ja się sugeruję planem skonstruowanym przez Radosława Słodkiewicza. Tam tylko łydki ćwiczy się seriami po 10-12 powtórzeń, reszta to szóstki i ósemki. Duże partie mięśniowe 9 serii, małe 5. Mi dobrze obwody na tym podskoczyły, więc polegam go dalej. Jest artykuł o tym , możesz dać linka ? Poczytam sobie i może w przyszłości zastosuje :-)

[...] podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu [...]

Dobra, a jak prezentuje się ten plan? Pon - Klatka + Plecy (pasuje mi takie połączenie, porządnie się napocę i zrobię dwie duże partie wypoczęty po weekendzie) 1.Wyciskanie sztanga skos 5 serii x 12x10x8x8x6 2.Dipsy z lekkim obciążeniem po 8-10 powtórzeń 3.Ściąganie na bramie 4 serie po 12-15 4.Podciąganie na maszynie nachwyt 4 serie 8-10 + [...]

Joww, dzieki, obecnie nikt mnie nie trenuje, jak wspomnialem, zainteresowalem sie tym na zime, ale teraz dopiero rozpoczynam trening od maja ,,air alert II" troche go przerobie, bo ma bledy moim jedynym treningiem sprinterskim do teraz to byla pilka nozna w ktorych sprintow sobie nei szczedze - podczas gry prawie zawsze czuje krew w gardle. [...]

Wtorek Klata - wyciskanie skos 10x10x8x6x4x2 DODAJ PLASKĄ TEZ PRGORESJE Rozpiętki poziom 3x12 - w miarę mały ciążar NIE W MIARE MALY TYLKO TAKI ABY ZREOBIC POPREAWNIE TECHNICZNIE 8-10(12) POWT Biceps- wznosy ramion na prostej sztandze 3x10 TO NA BARKI JEST CHYBA CHODZILO CI O UGINANIE PRZEDRAMION. Wznosy hantlami na przemian 3x10 Z SUPINACJA [...]

przyznam bez bicia, dzisiaj spuchlem i zastanawiam sie nad zrezygnowaniem z cwiczenia nog, gdyz uda i lydki mam i tak juz duze(oczywiscie to tylko moje zdanie).

[...] podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki) -ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu [...]

Nogi to jak najbardziej pasuje ćwiczyc na osobnej sesji treningowej, bo to dość duże miesnie i zrobienie ich całych (2głowy, 4głowy, łydki) może zając sporo czasu i sił. Triceps można spokojnie dodac do klaty lub bicepsa.

[...] poszedłem na siłkę, ale gdzieś się zagubiła. Ogólnie tragicznie wyglądałem. Mam szerokie biodra, kości w górnej części klatki widoczne, kaptury słabo rosną i łydki też genetycznie duże (choć to teraz po mału staje się plusem ), łatwo łapię tłuszcz szczególnie właśnie w okolicach pasa... Ogólnie nie za ciekawie, ale mam zamiar dojść do 9-8% bf.

- trenuje 3 dni - czyli git - czyli mam za duzo cwiczen? z tego co wyczytałem na masie powinno sie mieć 6-9 serii na małe partie, i 12-15 na duże? więc w czym problem - I jak mam poprawić łydki i przedramie jeśli nie moge ich robić "odzielnie"?

[...] podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu [...]

no to mam 4 dni w tygodniu czytałem zeby łączyć duże patrie ( klatka, nogi, plecy) z małymi (bic, tric, barki, łydki). no ale mając 4 dni, ktoraś z tych duzych partii musi byc 2 razy...

[...] bardzo dobrze są zorganizowane... SdW: Z perspektywy czasu nie żałujesz decyzji (odejścia)? Andrzej: Myślę, że nie żałuję dlatego, że obie wyżej wspomniane federacje dają duże możliwości rozwoju. Nie ma ograniczeń, zakazów, nakazów itd... SdW: Razem z Wojtkiem Nadolskim ściągnęliście federację NAC do Polski. Dlaczego akurat ta federacja? [...]

A więc właśnie poznałeś wszystkie chyba możliwe ćwiczenia jakie można wykonywać i ja k rozwijać partie teraz pora nauczyć się układać plan z tych ćwiczeń dla siebie . Twój trening powinien określać twoje cele które sobie wybierzesz ... poprawa jakości , gęstość , definicja , budowa masy , rzeźba , siła .... Następnie określasz ilość treningów w [...]

jeśli ma to być trening na mase to powtórzenia są od 6 do 12.Na duze partie od 12 do 16 serii.Na małe od 9 do 12.Wrzuć sobie jak możesz superserie na dużą grupę mieśniową jakąś.Na trica nie rób tego francuskiego tak dużo zamień jedno ćwiczenie francuskie na francuskie hantelkiem.Na nogi daj wiecej ćwiczeń proponuje na uda przysiady wykroczne a na [...]

[...] dalej ******************************************************************* dziś 1,5 porcji chapnąłem na barki swędzenie wzmożone, pompa bardzo dobra, pobudzenie niezbyt duże, po tych próbkach stwierdzam że "na mnie" nowy meso słabiej działa 3. porcja bratus3 ******************************************************************* [...]